To popularna czarno-biała piłka nożna, której można używać do dowolnych tematów związanych z piłką nożną, takich jak piłkarze, mistrzostwa świata, kanały piłkarskie itp. Podobne emotikony: 🏀 🏈 ⚾ 🥎 🎾 🏐 🏉. Obecnie piłka ortopedyczna jest stosowana w rehabilitacji, a także podczas wielu aktywności fizycznych takich jak fitness czy joga. Co więcej, możesz ćwiczyć z nią w domu, wykonując ćwiczenia rozluźniające lub wzmacniające ciało! Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną i dostosować ją do swoich potrzeb. Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką ETAP 1 Metodyczne ćwiczenia przygotowujące do gry w tenisa stołowego oraz kształtujące podstawowe umiejętności techniczne. e-Wychowanie Fizyczne - Panel użytkownika (h1.pl) Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką ETAP 2 Metodyczne i progresywne ćwiczenia z tenisa stołowego 3. MINI PIŁKA SIATKOWA 10 X, XI 1.Poznajemy gry i zabawy oswajające z piłką 2.Uczymy się przyjmowania postawy siatkarskiej i poruszania się krokiem odstawno-dostawnym w różnych kierunkach 3.Poznajemy gry i zabawy z elementami piłki siatkowej 1 1 1 Uczestniczy w grach i zabawach Poprawnie przyjmuje postawę siatkarską i Zawodnicy w kwadracie prowadzą piłkę, pozostali ustawieni poza polem wykonują ćwiczenia oswajające z piłką. Na sygnał Trenera 1 zawodnik zostawia piłkę, wbiega do kwadratu i ma za zadanie wybijać piłki. Po 20 sek. zmiana zawodnika w środku. Modyfikacja: 2 zawodników wbiega do środka. Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. Podstawy i detale w piłce nożnej – oswojenie z piłką Podstawy i detale w piłce nożnej – oswojenie z piłką 16 sierpnia 2017 By Jakub Śpiegowski 16 sierpnia 2017 To już drugi wpis z cyklu “Podstawy i detale w piłce nożnej”. Pierwszy artykuł dotyczył prowadzenia piłki, a dziś chciałbym pójść jeszcze krok wstecz, czyli omówić oswojenie z piłką. Spróbujemy rozbić ten element na czynniki pierwsze. Chciałbym Ci pokazać jak rozpocząć pracę z grupami totalnie początkującymi. Jak podejść do tematu zajęć dla dzieci w wieku 4-5 lat, dla których w większości piłka to coś nowego. Mimo, że mają dużo zapału i chcą zostać piłkarzami to zazwyczaj im ona po prostu przeszkadza! Cykl “Podstawy i detale w piłce nożnej”: 1. Oswojenie z piłką. 2. Prowadzenie piłki. 3. Technika u najmłodszych (U7). 4. Szybkość w piłce nożnej (w przygotowaniu). 5. … Oswojenie z piłką Wyobraź sobie początkujących małych piłkarzy. Grupę dzieci w wieku 4 lub 5 lat. Spotykacie się na pierwszym treningu i wspólnie rozpoczynacie długą przygodę z piłką nożną. Przed Tobą niewątpliwe wyzwanie w postaci licznej, naładowanej niesamowitą energią, rozbieganej i roztrzepanej grupy maluchów. Na początku problemem będzie nawet prowadzenie piłki. Dzieci wykonują wszystkie ruchy niechlujnie, a ich koordynacja jest naprawdę niska. Od czego więc trzeba zacząć? Oczywiście od oswojenia z piłką! Czyli konkretnie od zadań poprawiających: Czucie piłki. Kontrolę piłki. Prowadzenie piłki. Prowadzenie będzie ostatnim etapem i omawiam je szerzej w tym artykule. Nie będziemy wracać do tego tematu, dziś skupimy się na czuciu i kontroli piłki. Jakimi cechami powinny się charakteryzować pierwsze treningi w początkujących grupach i jak oswoić dzieci z piłkami? Przede wszystkim musisz planować trening tak, by spełniał poniższe warunki: Każde dziecko ma swoją piłkę praktycznie przez cały trening. Podczas zabaw i gier dzieci mają możliwie jak najwięcej kontaktów z piłką. Wszystkie środki treningowe są atrakcyjne dla maluchów, zabawy i gry muszą przynosić radość. Podczas zajęć nie ma jedynej słusznej drogi wykonania zadania, dzieci mają dowolność w wyborze “techniki” wykonania. Mali zawodnicy ćwiczą obiema nogami. Dzieci muszą mieć czas na swobodną zabawę z piłkami. Przejdźmy teraz do sedna, czyli do konkretnych sposobów na oswojenie z piłką, poprawę czucia i kontroli piłki. Środki treningowe Zabawy bez piłki (tylko pierwsze rundy) Tak wiem, dziwnie to brzmi – oswajamy z piłką poprzez zabawy bez piłki! Już tłumaczę o co chodzi. Gdy wprowadzam nową zabawę na trening z maluchami to zazwyczaj na początku wykonujemy 1 lub 2 rundy bez piłek! Dzięki temu dzieci zapoznają się z zasadami i mogą zrozumieć przebieg zabawy. Po takim “zabiegu” dokładamy piłkę i powinno pójść z górki! Przykładem może być zabawa “imiona” lub zabawa “numerowanka”. Idealnie nadają się na rozgrzewkę w początkujących grupach. Zaczynamy bez piłek, a po chwili je dokładamy! Zabawy z piłką w rękach Dzięki takim zabawom dzieci mogą sprawdzić jak zachowuje się piłka. Jak się odbija, jakiej siły trzeba użyć, by zachowała się tak jak chcę lub jak poprawnie celować. Myślę, że nie muszę się tutaj rozpisywać. Za przykład podam zabawę “chodząca bramka”, oczywiście wersja z rzucaniem piłki. Ćwiczenia poprawiające czucie i kontrolę piłki Są to proste ćwiczenia, które mogą być wykonywane w miejscu lub w ruchu. Dzieci dotykają piłki różnymi częściami stopy, w różnych konfiguracjach. Coerver Coaching nazywa te ćwiczenia “Ball Mastery”, a Brazilian Soccer Schools “Core Skills”, na pewno je znasz. Poniżej możesz obejrzeć film pokazujący część tych ćwiczeń. Źródło: “Nowoczesne nauczanie i doskonalenie gry w piłkę nożną”. Oczywiście to tylko przykłady. Kombinacji jest naprawdę wiele. Możesz zacząć od czegoś co nazywam “masowaniem piłki”. Dzieci trzymają podeszwę na piłce i przesuwają po niej stopę: od palców po piętę, od wewnętrznej do zewnętrznej krawędzi, kręcą małe kółka. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać w formie małych wstawek między zabawami i grami. Można też posłużyć się nimi podczas sprzątania piłek (w ruchu) lub wykorzystać jako zadanie dodatkowe (np. dla złapanych w czasie zabawy osób). Po prostu maksymalizujemy ilość kontaktów z piłką. Bliski i częsty kontakt z piłką to idealny sposób na poprawę kontroli piłki (również podczas prostych zabaw na prowadzenie piłki). Wstęp do żonglerki Bardzo proste ćwiczenie. Dzieci trzymają piłkę w rękach. Upuszczają ją, a po jednym odbiciu od ziemi zawodnik próbuje kopnąć ją w górę i złapać ponownie w ręce. Można powiedzieć, że właśnie wykonał jedną, uproszczoną żonglerkę. Początki są bardzo trudne, jednak część dzieci radzi sobie z tym zadaniem. Efekty widać już po pierwszym semestrze ćwiczeń, a dzieci mają przy tym sporo radości (po prostu uwielbiają kopać piłkę w górę i pękają z dumy, gdy uda się ją złapać)! Możecie też jeszcze uprościć sprawę i żonglować udem albo tylko dotykać piłkę na zmianę lewym i prawym udem, nie wypuszczając jej z rąk. Mimo, że ten element nie występuje podczas gry to jest to świetny sposób na doskonalenie między innym czucia piłki. Jeszcze lepiej jeśli uda Ci się zachęcić dzieci do żonglowania w domu. Wtedy spędzają dodatkowe godziny z piłką, mają z nią częsty kontakt i cały czas próbują pobijać swoje rekordy. Małe gry Myślę, że ponownie nie muszę się rozpisywać. Jak już mówiłem im więcej kontaktów z piłką tym lepiej. Gra najmłodszych i początkujących to jedna wielka “kopanina”, wszyscy biegają za piłką i dzieją się różne dziwne rzeczy. Dlatego najlepszym sposobem na oswojenie z piłką i z samą grą są pojedynki 1 x 1 i 2 x 2. Jak jeszcze możesz to ułatwić? Dobrym sposobem na wprowadzenie do treningu i do ćwiczeń z piłkami jest zastosowanie zamienników. Na przykład oznaczników, balonów czy lekkich gumowych piłek! Jeśli zaczynasz zajęcia z 4- a może nawet z 3-latkami to miękka piłka będzie doskonałym wprowadzeniem. Natomiast oznaczniki lub balony spadają dużo wolniej na ziemię, więc można popracować za ich pomocą nad koordynacją niezbędną do posługiwania się piłką. Zobacz ćwiczenia z oznacznikami lub balonami. Takie ilustracje możesz wykonać w Unicoach Creator lub w Unicoach. Poza tym pamiętaj o swobodnej zabawie. Może to być 5-10 minut przed rozpoczęciem treningu, a może to być przerywnik podczas zajęć. Ważne, by dzieci miały czas na dowolne zabawy z piłką. Dzięki temu szybciej się z nią oswoją i będą radzić sobie lepiej z kolejnymi zadaniami. Swobodna zabawa z piłkami to nieodzowny element każdego treningu! Detale Ciężko będzie Ci zwracać uwagę na detale, gdy każdy kontakt z piłką stwarza problem. Dlatego tak ważne jest oswojenie z piłką! Na co powinieneś zwrócić uwagę podczas tych prostych zabaw i ćwiczeń wprowadzających w trening piłkarski? Częsty kontakt z piłką, im więcej tym lepiej, w każdej formie! Delikatne dotknięcia i uderzenia (dzieci zazwyczaj odruchowo kopią z całej siły), piłka blisko nogi. Posługiwanie się obiema nogami, od samego początku. Dobra zabawa i szerokie uśmiechy, podstawa w początkujących grupach. Pamiętaj, że wykonywane ruchy zazwyczaj będą niechlujne i nieekonomiczne. Na razie mogą takie być! Jeśli zadbasz o te rzeczy (i te wymienione na samym początku tego artykułu) to oswojenie z piłką pójdzie bardzo szybko! Dzięki temu będziesz mógł przejść od razu do nauki prowadzenia piłki. Podsumowanie Mam nadzieję, że wpis ten pomoże Ci w treningach z najmłodszymi, początkującymi grupami! Oczywiście są to tylko przykłady na oswojenie z piłką wycięte z mojego warsztatu. Sposobów, zabaw, ćwiczeń i gier jest naprawdę wiele. Artykuł ten to w zdecydowanej większości moje przemyślenia dotyczące oswojenia z piłką. Część materiałów pobrałem też z książki “Nowoczesne nauczanie i doskonalenie gry w piłkę nożną” (gorąco polecam). Twoim pierwszym zadaniem w początkujących grupach jest zaszczepienie miłości do piłki nożnej, dzielenie się pasją i oswojenie dzieci z tym niełatwym w obsłudze przedmiotem – PIŁKĄ! Powodzenia na treningu z najmłodszymi! PS Daj znać w komentarzu jakie tematy Cię interesują i co powinienem rozbić na czynniki pierwsze w kolejnych artykułach z cyklu “Podstawy i detale w piłce nożnej”! Cykl “Podstawy i detale w piłce nożnej”: 1. Oswojenie z piłką. 2. Prowadzenie piłki. 3. Technika u najmłodszych (U7). 4. Szybkość w piłce nożnej (w przygotowaniu). 5. … O Jakub Śpiegowski Pracuję z najmłodszymi dziećmi od 2010 roku, założyłem w lipcu 2013 roku. Ukończyłem wychowanie fizyczne na AWFiS Gdańsk (2011), kurs UEFA B (2014), kurs UEFA A (2018). Obecnie pełnię funkcję koordynatora w AP Szczecinek i prowadzę dwie grupy żaków (U8). More by Jakub Śpiegowski Każde mistrzostwa w piłce nożnej przyczyniają się do tego, że ilość fanów tego sportu wzrasta. Grupę wielbicieli piłki zasilają kolejne pokolenia, a meczami ekscytują się już kilkuletnie dzieci. Fascynacja sportem to piękna pasja pod warunkiem, że nie wiąże się tylko z miłością do sportu… w telewizji! Dzieci uwielbiają zabawy z piłką, a my podpowiadamy jak można tę piłkę wykorzystać w zabawach z dzieckiem w parku czy przed się, że nie trzeba mieć drużyny ani profesjonalnego boiska, by bawić się piłką!1. KolankoZabawa znana współczesnym rodzicom z dzieciństwa, możliwa nawet w domu. Ćwiczy u dzieci refleks, umiejętność chwytania piłki i rzutów (drogocenne wazony proponujemy na ten czas ewakuować z pokoju). Zasady są proste i polegają na rzucania do siebie piłki. W chwili gdy komuś nie uda się złapać, klęka na kolano, przy drugim upuszczeniu piłki – na drugie, potem opiera łokieć na podłodze itp. Zabawę można dowolnie modyfikować (np. zamiast opierania łokciem może być siad skrzyżny) i dostosowywać trudnością do umiejętności dzieci. Każde złapanie piłki cofa jedno utrudnienie (czyli łapiąc piłkę, wstajemy z kolanka). A po zabawie puchar… lodów lub sałatki owocowej dla zwycięzcy!2. Zabawa w autaĆwiczy umiejętność poruszania się z piłką oraz rozpoznawania sygnalizacji świetlnej. Na wyznaczonym terenie (np. w obrębie kilku drzew czy na połowie boiska) dziecko prowadzi piłkę i stara się na sygnał rodzica wykonywać następujące czynności: – „HAMULEC” – zatrzymać się z piłkę – „LUZ” – swobodne prowadzenie piłki – „GAZ” – prowadzenie piłki w szybkim tempie – „ŚWIATŁO CZERWONE” – zatrzymać się z piłką – „ŚWIATŁO ŻÓŁTE” – przygotowanie do prowadzenie piłki (bieg w miejscu przy piłce) – „ŚWIATŁO ZIELONE” – prowadzenie Mur chińskiZ gałęzi, sznurka lub kamyków tworzymy prosty tor o szerokości ok. 2 metrów i długości ok. 15 metrów. To „mur chiński”, po którym dziecko powinno prowadzić piłkę tak, aby ta nie wypadła poza ustawioną szerokość. Każda następna próba pokonania muru „powinna” trwać krócej. Gdy rodzic podaje komendę „Chiny”, dziecko zmienia kierunek prowadzenia Parkowanie autaPiłka wciela się w rolę auta, które trzeba zaparkować. Poszukiwanie miejsca parkingowego – jak to zwykle bywa – nie jest łatwe. Rodzic podaje charakterystyczne miejsce lub punkt krajobrazu (np. rozłożyste drzewo lub plac zabaw), a dziecko prowadzi piłkę i stara się dotrzeć tam jak najszybciej. „Parkując” dziecko siada na Trafienie piłką do celuWersja tradycyjnej gry w zbijanego to poruszaniu się po określonym (niezbyt dużym) terenie i trafianiu piłką w ruchomy cel (rodzica). Gdy piłka dotknie w opiekuna, ten wchodzi w rolę Piłka=gol!Wiadomo, że jeśli jest piłka, to przyda się i bramka. Profesjonalna lub wyznaczona drzewami czy wbitymi w ziemię patykami. Zadaniem dziecka jest: – prowadzenie piłki przez 10 m. po linii prostej w stronę bramki , a potem oddanie strzału i pokonania bramkarza – rodzica, – przeprowadzenie piłki slalomem wyznaczonym z dostępnych przedmiotów i oddanie strzału do bramki, – przeprowadzenie piłki przez dwie ustawione poziomo do siebie po skosie małe bramki (ok. 1 m. szerokości), wyznaczone kamieniami lub patykami i dopiero gdy piłka zostanie przeprowadzona przez te przeszkody, dziecko może oddać strzał do bramki bronionej przez Ćwiczymy liczenieNa trasie po której porusza się dziecko z piłką, tworzą się dziś ogromne korki. Opiekun podaje liczbę kontaktu z piłką, po której dziecko musi się zatrzymać i usiąść na piłce. Na przykład „3” – dziecko może trzy razy poprowadzić piłkę i powinno się Tor przeszkódDziecko prowadzi piłkę po wyznaczonym terenie. Na sygnał rodzica, próbuje wykonać następujące zadania: – DRZEWO – jak najszybciej zatrzymać piłkę podeszwą, obiec bez piłki wyznaczone drzewo i wrócić do prowadzenia piłki. – LATARNIA – jak najszybciej obiec wyznaczoną latarnię (kamień lub ławkę) prowadząc piłkę przy nodze. – TUTAJ JESTEM – jak najszybciej zatrzyma piłkę, obiec powoli poruszającego się rodzica i wrócić do prowadzenia Przejazd pod mostemOpiekun i dziecko poruszają się po wyznaczonym terenie. Piłkę prowadzi dziecko, którego zadaniem jest przejście pod mostem, który tworzy rodzic stając w szerokim rozkroku. Dziecko musi przejść pod nogami i dobiec do podanej, obok jednej z nóg rodzica, piłki. Po pokonaniu przeszkody, rodzic ustawia się w dowolnym miejscu i znów tworzy Koszykówka naziemnaPomysł na zabawę także w domu. Do gry potrzebny będzie kosz na zabawki lub wiaderko. Stojąc w wyznaczonym miejscu (nie przekraczając wyznaczonej linii) staramy się na zmianę z dzieckiem trafiać piłką do pojemnika. Doskonale sprawdzą się tutaj również małe piłeczki (jak w basenikach z piłkami) lub nawet zwykłe klocki podzielone na kolory. Rodzic i dziecko oddaje 10 rzutów do pojemnika (każdy ma inny kolor piłeczek), a potem odbywa się komisyjne liczenie ilości trafień danego współpracę przy artykule dziękujemy Football Academy. A na deser… piłkarskie kolorowanki!Anna Perlińska-SupełNajlepsza kucharka i mama rezolutnego kilkulatka oraz kilkumiesięcznego urwisa. Kocha książki dla dzieci i uważa, że powinno pisać głównie o nich. Pracuje też w liceum i trochę ukrywa przed uczniami swoją słabość do koncertów heavymetalowych. Szalona fanka grzybobrania – uważa, że jesień powinna trwać cały rok. ania@ Baza publiczna Ćwiczenia oswajające z piłką "Zabawa w kwadraty" Multimedia Licencja ProTrainUp - Darmowy do użytku edukacyjnego i niekomercyjnego. Inne ćwiczenia tego użytkownika Ćwiczenie - Ćwiczenia oswajające z piłką "Zabawa w kwadraty" Dodaj do ulubionych Zawodnicy w 4 kwadratach w dwójkach odpowiednio: Czerwony: Podania Niebieski - Żonglerka Biały - Prowadzenie i ćwiczenia ogólnorozwojowe Żółte - gra 1x1 na utrzymanie Szczegóły ćwiczenia Dyscyplina sportu: Piłka nożna Kategoria wiekowa: U14 U15 U16 Etap: Część wstępna Rodzaj: Grupowy Czas ćwiczenia: 8 minut Liczba powtórzeń: 1 raz Przerwa: 0 sekund Intensywność: 0 - 80 % Tagi: Technika Gra 1x1 Drybling Odbiór piłki Szybkość Ochrona piłki Czucie piłki Kontrola piłki Sprzęt: Piłka Stożek Partner —— Reklama —— Konspekt lekcji wychowania fizycznego piłka nożna-ćwiczenia oswajające z piłką Ćwiczenia oswajające z piłką wykorzystujemy na pierwszych lekcjach wychowania fizycznego z zakresu piłki nożnej. Zajęcia mogą mieć charakter gier i zabaw ruchowych. Ważne jest, żeby dziecko oswoiło się z piłką, wykorzystujemy do tego różne ćwiczenia. Prowadzenie piłki jest podstawowym elementem techniki piłki nożnej, który należy szkolić od najmłodszych lat. Ćwiczenia przygotowane są dla różnych kategorii wiekowych. W każdym ćwiczeniu stosujemy prowadzenie piłki prostym podbiciem, zewnętrznym podbiciem, wewnętrznym podbiciem, podeszwą-zarówno prawą i lewą nogą. Ćwiczenia można na wiele sposób modyfikować, w zależności od potrzeb, poziomu zaawansowania grupy ćwiczebnej oraz warunków bazowych. Najczęstsze błędy: zbyt dalekie wypuszczenie piłki, wzrok skupiony tylko na piłce, dotykanie piłki ręką (dzieci w wieku 4-6 lat), nadmierny wyprost palców stóp, zbyt wolne prowadzenie. Nauka swobodnego operowania piłką -prowadzenie ze zmianą kierunku w szybszym tempie -podbijanie piłki prostym podbiciem LN i PN -podbijanie piłki udem LN i PN -toczenie piłki podeszwą tyłem -toczenie piłki podeszwą przodem -przetaczanie piłki podeszwą do wewnątrz LN i PN -w wolnym truchcie, prowadzenie piłki dowolnym sposobem -wyrzut piłki oburącz w przód, chwyt piłki przed sobą Ćwiczenia oswajające z piłką (żonglerka) -podbijanie stopą piłki od podłoża -żonglerka piłki PN -żonglerka piłki LN -żonglerka piłki PN i LN na zmianę -żonglerka PN i LN w powietrzu na zmianę -żonglerka piłki w różnych formach-marszu, truchcie -żonglerka w grupie: po jednym, kilku uderzeniach Zabawa “Traf w trenera” Jedna z moich ulubionych zabaw, którą stosuję często w swoich treningach. Zabawa jest prosta w przygotowaniu, daję dużo radości dzieciom. Ćwiczący starają się trafić piłką w trenera. Ćwiczenie wprowadzające do prowadzenia piłki prostym podbiciem, zewnętrznym podbiciem, wewnętrzną częścią stopy, podeszwą. Prowadzenie piłki wskazanym przez trenera sposobem, na gwizdek zatrzymanie piłki różnymi częściami ciała: podeszwą kolanem siadamy na piłce łydką barkiem łokciem brzuchem(w pozycji leżenia przodem) czołem brodą Prowadzenie piłki do wyznaczonych kół Zawodnicy ustawieni w rzędzie. Na linii startu znajdują się piłki. Na gwizdek pierwsza osoba z rzędu prowadzi piłkę sposobem wybranym przez trenera, do pierwszego koła, wraca po drugą piłkę, którą prowadzi do drugiego koła oraz trzecią piłkę do trzeciego koła. Zadaniem kolejnej osoby z rzędu jest prowadzenie piłek z kół na linię startu. Zabawa „Raz dwa trzy Trener patrzy” Przybory i urządzenia: boisko do piłki nożnej, 12-14 piłek Liczba uczestników: 12-14 uczniów Przebieg i organizacja zabawy: Wszyscy zawodnicy ustawieni około 20 m od trenera. Gdy trener jest odwrócony, uczniowie prowadzą piłkę. Na hasło 1,2,3 T. patrzy, trener się odwraca a uczniowie muszą stać nieruchomo. Kto się poruszy, zaczyna od początku. Wygrywa zawodnik, który jako pierwszy dotrze do trenera. Powyżej przedstawiłem przykładowe ćwiczenia, gry i zabawy w nauczaniu i doskonaleniu prowadzenia piłki wybraną częścią stopy. Wszystkie ćwiczenia wykorzystałem w swoich lekcjach/treningach piłki nożnej. Stale je modyfikuję w zależności od liczebności grupy, poziomu zaawansowania uczestników oraz warunków bazowych. Ale to nie wszystko… Więcej ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych możesz znaleźć w moim zestawie ćwiczeń “Jak zostać profesjonalnym piłkarzem”. Do każdego zestawu dołączam gratis 35 konspektów lekcji/treningu. Zobacz także: Ćwiczenia oswajające z piłką. Dziś proponuję ćwiczenia oswajające z piłką. Jeśli nie masz w domu piłki do koszykówki, może być to jakakolwiek inna dokładnie filmik i postaraj się powtórzyć pokazane w nim Popularne posty z tego bloga Ćwiczenia równoważne. Dziś po rozgrzewce, którą poznałeś na wcześniejszych zajęciach, zajmiemy się ćwiczeniami równoważnymi. Uważnie obejrzyj film i wykonaj ćwiczenia w nim pokazane. Powodzenia. biegi przełajowe Bieg przełajowy – to bieg w terenie, najczęściej w lasach , na łąkach lub w innych miejscach, gdzie bieg jest naturalnie utrudniany przez przyrodę . Dziś wolnym tempem pobiegnij sobie po parku. Jeśli się zmęczysz to przystań i odpocznij. Pa początek proponuję bieg przez 10 minut, potem odpocznij i powolnym biegiem wróć do domu. Powodzenia. Aktywność na świeżym powietrzu. Pogoda za oknem zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. Obejrzyj uważnie film, a potem w parku wykonaj pokazane na filmie ćwiczenia. Jeśli nie pójdziesz do parku, to szeroko uchyl okno i ćwicz w domu. Powodzenia.

piłka nożna ćwiczenia oswajające z piłką